다이어트 식단으로 좋은 오이참치비빔밥 레시피 오이와 캔참치로 뚝딱만드는 속편한 한끼

오이와 참치캔을 이용하여 간단하고 속편안한 오이참치비빔밥 레시피를 알아보려고 합니다. MJ님 레시피를 응용하였습니다. 여름이 되니 오이가 많이 싸졌드라구요. 오이와 계란, 김을 이용하여 속든든하고 포만감 가득한 다이어트용 한끼식사를 만들어보도록 하겠습니다.

 

1.필요한 재료

-1인분기준, 오이반개 기준 

오이 반개, 계란1개, 참치캔85g 1/2, 조미김 1통, 진간장, 식초, 올리고당, 다진마늘, 참기름, 깨가루, 스리라차(선택)

 

2.만드는 방법

①먼저 밥1공기에 오이는 먹기좋게 잘라서 그릇에 올려줍니다. 

 

②참치캔은 국물을 버리고 반정도만 넣어주세요. 한캔 다 넣어서 먹어봤는데 의외로 느끼하더라구요. 참치캔비율보단 오이를 더 넣는게 식감적으로 맛으로도 더 좋았어요. 

 

③소스를 만들어줍니다. 

:진간장2, 액젓0.5, 식초1, 참기름1, 알룰로스1, 고추가루1 넣어주세요! 

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조미김은 한통 부셔서 넣어주고 계란후라이도 하나 만들어서 올려주면 끝! 아주 간단한 한끼 완성입니다.

 

소스는 만든건 다 넣어주는게 좋아요. 먹다보면 너무 담백해서 물리는 느낌도 있을 수 있는데 기호에 따라 스리라차소스 넣어서 먹으면 맛있습니다. 

슥슥 비비면 이런 모습! 속도 편안해지고 포만감도 커서 한끼로 제격인 다이어트 식단! 추천드려요. 

 

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